Top 3 phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

posted in: Tin tức | 0

Bạn muốn tăng cân, muốn nhanh chóng thoát khỏi thân hình gầy gò, ốm yếu hiện tại. Vậy thì những phương pháp tăng cân này là dành cho bạn. Thử ngay nhé.

>>> Đọc thêm:

Chắc hẳn không ít người đã áp dụng nhiều phương pháp tăng cân với hi vọng cải thiện vóc dáng của mình, nhưng đa phần đều gặp thất bại. Vậy phải làm thế nào để tăng cân nhanh chóng mà lại không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? 3 phương pháp tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

1. Phương pháp tăng cân 1: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Cân bằng dinh dưỡng không chỉ để tăng cân hiệu quả mà nó còn cần thiết cho tất cả mọi người.Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, giúp tăng cân lành mạnh mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mỗi bữa ăn, bạn cần có đủ những nhóm chất dinh dưỡng sau:

phương pháp tăng cân băng việc cân bằng dinh dưỡng

Cân bằng dinh dưỡng – phương pháp tăng cân hiệu quả

– Chất đạm:

Đạm là chất quan trọng cho quá trình phát triển, tạo cơ bắp và cân nặng. Do đó, nếu như bạn muốn tăng cân bền vững mà không bị tích nước thì nên cung cấp đủ đạm cho cơ thể mỗi ngày.

Có không ít người nghĩ rằng, muốn tăng cân nhanh chóng thì lựa chọn tốt nhất là không ngừng cung cấp chất béo và chất ngọt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng mặc dù chất béo giúp bạn tăng cân nhanh nhưng nó cũng chính là thủ phạm khiến bạn bị béo bụng – điều mà phái đẹp cực ghét, và nó còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Chính vì vậy, bạn nên tăng cường chất đạm sẽ giúp cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn.

Những thực phẩm có chứa nhiều chất đạm là thịt nạc heo, thịt bò, thịt gà, cá thu, cá ngừ… Nó sẽ giúp bạn có đầy đủ dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả với thân hình săn gọn.

Chất đạm giúp tăng cân mà cơ thế vẫn săn chắc

Cung cấp đầy đủ chất đạm – phương pháp tăng cân lành mạnh

– Chất béo:

Chất béo là nguồn năng lượng cho cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, hệ miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất, khả năng ăn uống và hấp thu … giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên như đã nói ở trên, bạn cần bổ sung lượng chất béo phù hợp trong bữa ăn không nên ăn quá nhiều. Chất béo có trong những thực phẩm như các loại hạt, dầu ô liu, bơ, trứng, bơ, khoai tây, phomat….

Cung cấp vừa phải chấp béo để tăng cân mà không lo béo bụng

Cung cấp vừa phải chất béo để tăng cân lành mạnh

– Khoáng chất và vitamin:

Nhóm dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể và đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể. Chất không thể thiếu cho một phương pháp tăng cân lành mạnh. Có nhiều trong sữa, các loại trái cây…

– Chất xơ và chất chống oxi hóa:

2 nhóm chất này rất quan trọng. Trái cây tươi, các loại rau xanh là những thực phẩm giàu 2 nhóm chất này. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà 2 nhóm chất còn giúp thanh lọc, giải độcc cho cơ thể, đem lại làn da đẹp mịn màng. Mà hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì cơ thể mới tăng cân nhanh chóng được.

Rau xanh giúp tăng cân nhanh mà lại còn đẹp da

Đẹp dáng, đẹp da với phương pháp tăng cân đầy đủ chất xơ

2. Phương pháp tăng cân 2: Tập luyện và sinh hoạt điều độ

Nhiều người nghĩ tập thể dục thì chỉ giảm cân chứ nó không phải phương pháp tăng cân hiệu quả. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn thường xuyên luyện tập các bài tập tăng cân phù hợp, đúng cách thì đây sẽ là một phương pháp tăng cân tích cực.

Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra từ 20-30 phút với các bài tập tăng cân tăng cơ như đi bộ, bơi lội, tập tạ, yoga…. sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà vẫn có một vóc dáng thon thả. Vì thể dục giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tạo cảm giác ngon miệng, giúp bạn ăn nhiều và ngon miệng hơn để tăng cân.

Tập thể dục tăng cường sức khỏe tăng cân hiệu quả

Phương pháp tăng cân lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên

Ngoài ra, hãy xây dựng lối sống lành mạnh với việc:

– Tập cho mình thói quen ngủ sớm, không thức khuya và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ ngon sẽ giúp tái tạo hệ cơ, từ đó giúp bạn tăng cân.

– Cố gắng luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, tránh căng thẳng.

– Tránh các loại đồ uống không tốt cho cân nặng cũng như sức khỏe của bạn như cà phê, chè đặc…

3. Phương pháp tăng cân 3: Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân đem lại vô vàn những lợi ích cho người gầy, đầu tiên là cải thiện sức khỏe giúp bạn trở khỏe mạnh hơn, năng động hơn, sau là ngoại hình cũng được cải thiện rất nhiều. Có những người gầy sau khi tăng cân phải gọi là “vịt hóa thiên nga”. Vậy thực phẩm hỗ trợ là phương pháp tăng cân an toàn và đem lại hiệu quả cao.

Gợi ý cho bạn tao mat troi hỗ trợ tăng cân lành mạnh và hiệu quả:

tao mat troi phuong phap tang can an toan va hieu qua

Click xem ngay >>> Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus

Tảo mặt trời spirulina gold plus tăng cân có tác dụng tăng cân cho người gầy, mang lại cảm giác thèm ăn, ngon miệng nhờ tác dụng của khoáng chất kẽm và vitamin C tự nhiên, giúp người gầy tiêu hóa và hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, chống suy nhược cơ thể, tác dụng của tảo mặt trời spirulina tăng cân bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể.

Công dụng tăng cân của tảo mặt trời sẽ càng hiệu quả khi kết hợp với Health aid Bifina – men vi sinh sống nhật bản

Health aid Bifina – men vi sinh sống nhật bản

 

Click xem ngay >>> Health aid Bifina – men vi sinh sống nhật bản 60 gói

Với công thức tác động 3 trong 1 gói bifina có chứa 2 lợi khuẩn chính có trong đường ruột là Lactobaccillus và Bifidobacterium còn được gọi là Bifido có sẵn trong thức ăn , giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạch, tăng sức đề kháng, cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột. Bifina health aid giúp bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Mà hệ tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố cơ bản để tăng cân hiệu quả.

*** Lưu ý: Sản phẩm là thực phẩm chức năng không phải thuốc tăng cân

Với 3 phương pháp tăng cân trên chúc bạn thành công với công cuộc tăng cân của mình.

Leave a Reply