Mẹo xây dựng thực đơn để tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

posted in: Tin tức | 0

Bạn đang rất quan tâm đến phương pháp tăng cân hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp các bạn lên một thực đơn để tăng cân nhanh qua đó giúp bạn có phương pháp tăng cân hiệu quả cho riêng mình.

>>> Bài viết cùng chủ đề:

Tùy vào điều kiện tài chính, sở thích ăn uống, tôn giáo,…mà các bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm, thức ăn khác nhau cho thực đơn tăng cân trong 1 tuần của mình, tuy nhiên để giúp bạn có thể cải thiện cân nặng hiệu quả thì thực đơn để tăng cân nhanh của bạn phải đáp ứng đủ hai điều kiện: đầy đủ dưỡng chất và hợp lý.

thực đơn tăng cân nhanh cân đảm bảo đủ chất và lượng calo

Thực đơn để tăng cân nhanh cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất

Các thực phẩm bạn lựa chọn không chỉ phải đủ lượng mà còn cần đảm bảo đủ chất nữa. Cụ thể là cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Và, ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ mỗi ngày.

1. Thực đơn tăng cân với 3 bữa chính

– Thực đơn để tăng cân nhanh ngày thứ 2:

  • Buổi sáng: ½ ổ bánh mì, 1 tô phở, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng, 1 trái chuối.
  • Buổi trưa: 3 tô cơm, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 1 lạng thịt bò xào, cá kho, 1 ly sữa.
  • Buổi tối: 2 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh cà chua thịt heo bằm, 100g nho Mỹ.

– Thực đơn để tăng cân nhanh ngày thứ 3:

  • Buổi sáng: 1 tô phở chan nước béo, 1 ly sữa tươi.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh móng giò hầm đu đủ, 2 quả chuối.
  • Buổi tối: 1 ổ bánh mì ăn với cari gà, 1 bánh bông lan, 1 ly ngũ cốc, 1 quả chuối.

– Thực đơn để tăng cân nhanh ngày thứ 4:

  • Buổi sáng: Cơm tấm sườn 1 đĩa, 1 ly sữa tươi.
  • Buổi trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh thịt heo nấu nấm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 quả táo.
  • Buổi tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, 1 bát canh cải nấu thịt băm, 1 hộp sữa chua.

thực đơn giúp tăng cân nhanh chóng

Thực đơn giúp tăng cân nhanh

– Thực đơn để tăng cân nhanh ngày thứ 5:

  • Buổi sáng: 1 bát bún riêu, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối.
  • Buổi trưa: 3 chén cơm, cá thu chiên, 1 bát canh thịt băm rau ngót, mực xào thập cập,  200g nhãn.
  • Buổi tối: 2 chén cơm, rau cải luộc, 2 hột vịt chiên, 1 ly sữa.

– Thực đơn để tăng cân nhanh ngày thứ 6:

  • Buổi sáng: 1 bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa, 2 quả chuối.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm, canh thịt nạc nấu rau ngót, cá kho, 2 quả chuối.
  • Buổi tối: Mì xào thịt bò, rau cải, 1 ly ngũ cốc.

– Thực đơn để tăng cân nhanh ngày thứ 7:

  • Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 trái xoài.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm, thịt bò xào nấm, canh rau, thịt vịt kho, 2 múi bưởi.
  • Buổi tối: 2 chén cơm, tôm sú kho, thịt bò hầm rau củ, canh đậu hũ cà chua, 1 hũ sữa chua.

– Thực đơn để tăng cân nhanh ngày chủ nhật:

  • Buổi sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
  • Buổi trưa: 3 bát cơm, tép rang chua ngọt, canh thịt lợn hầm súp lơ, 200g nho.
  • Buổi tối: 2 bát cơm, thịt đùi heo kho tàu, thịt bò xào thiên lý, canh cá thác lác nấu rau cải, 1 ly sữa.

2. Thực đơn tăng cân với những bữa phụ

Để thiết kế một thực đơn để tăng cân nhanh cho bữa ăn phụ bạn cần lưu ý rằng: Sau bữa ăn chính, dù còn no bạn cũng nên ăn thêm bữa phụ. Hãy ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng đồng hồ. Các bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng cao, giàu năng lượng lành mạnh.

Với bữa phụ thì bạn có thể chọn ăn những thực phẩm sau đây: trái cây sấy khô (vì thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa, pho mát, bơ đậu phộng…

thực phẩm dành cho bữa phụ để tăng cân

Thực phẩm nên ăn vào bữa phụ để tăng cân

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giúp tăng cân nhanh chóng:

– Nguyên tắc cơ bản mà quan trọng để tăng cân hiệu quả mà bạn cần nhớ đầu tiên là: “Lượng calo bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ”.

– Một ngày lượng calo dư ra là ra 500 calo thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calo, tương đương bạn có thể tăng 400g đến 0,5kg.

– Sau một ngày, trước khi ngủ vào buổi tối bạn có thể ăn thêm bánh ngọt, uống ngũ cốc dinh dưỡng…

– Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ thì bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục đều đặn để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh.

Và một điều rất quan trọng đáng lưu ý để bạn có một kế hoạch tăng cân hiệu quả đó là bạn phải đảm bảo rằng cơ thể bạn có khả năng hấp thu tốt lượng dinh dưỡng nạp vào hằng ngày, tránh tình trạng ăn nhiều, ăn đủ nhưng cơ thể không hấp thu được bao nhiêu.

Để có một hệ hấp thu tốt bạn hãy thêm một thực phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn sau vào thực đơn để tăng cân nhanh của mình ngay nhé. Hiệu quả nó đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ đó.

Tảo mặt trời hỗ trợ tăng cân với 95% tảo Spirulina nguyên chất giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và hấp thu dinh dưỡng giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn với mức cân năng mong muốn.

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus

Xem chi tiết >>> Tảo mặt trời Gold Plus tăng cân 360 viên

Tảo mặt trời tự nhiên hộp 360 viên là thực phẩm chức năng bổ sung sức khoẻ và dinh dưỡng cho người gầy nới riêng và mọi người nói chung được sử dụng phổ biến ở nhiều các quốc gia trên thế giới, mang lại hiệu quả tăng cân tuyệt vời, rất an toàn, không gây bất cứ phản ứng phụ nào khi sử dụng và không gây giảm cân khi dừng sử dụng.

Earthrise spirulina natural powder - Tảo mặt trời Spirulina

Xem chi tiết >>> Tảo Spirulina Natural hộp 360 viên

Tảo mặt trời thanh lọc xanh với thành phần dinh dưỡng chủ yếu được chiết xuất từ tảo Spirulina – loại thực vật mang nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, mang lại hiệu quả khá tốt trong việc thanh lọc, thải độc cơ thể, giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh với một sức khoẻ dẻo dai và mức cân nặng chuẩn, da đẹp dáng xinh.

tảo mặt trời thanh lọc xanh

Xem chi tiết >>> Tảo mặt trời thanh lọc xanh 240 viên

*** Lưu ý: Các sản phẩm trên không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc để chữa bệnh

Leave a Reply