Mách bạn cách để lập kế hoạch tăng cân hiệu quả cho người gầy

posted in: Tin tức | 0

Kế hoạch tăng cân hiệu quả là kế hoạch được thiết lập dựa trên việc xây dựng thực đơn giúp tăng cân kết hợp với chế độ luyện tập thường xuyên, sẽ giúp bạn thân hình đầy đặn, cân đối.

1. Thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân hiệu quả là bao lâu?

Điều đầu tiên, bạn cân làm nếu muốn thực hiện thành công kế hoạch giúp tăng cân của mình là cần xác định thời gian thực hiện kế hoạch này kéo dài trong bao lâu, mục tiêu trong một tháng bạn cần tăng bao nhiêu cân, thời gian nên ăn uống và khi nào không nên ăn uống,…

Kế hoạch tăng cân hiệu quả cho người gầy

Kế hoạch tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Nếu bạn là người có thể trạng khó tăng cân, bạn cần xác định rằng quá trình tăng cân của bạn sẽ là một liệu trình lâu dài và cần sự kiên nhẫn, chứ không phải là kết quả sẽ thấy ngay khi thực hiện kế hoạch mới chỉ một hay vài tháng.

Thông thường thì với một người có thể trạng bình thường, nếu muốn tăng cân hiệu quả, thường phải mất từ 15 ngày đến 1 tháng. Với những người có cơ địa khó tăng cân thì quá trình tăng cân thường kéo dài hơn, từ khoảng 2-3 tháng, thậm chí có thể cả năm. Do đó, bạn cần phải dựa trên tình hình thể trạng thực tế của mình mà đưa ra thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân hợp lí nhất.

Bạn cần phải lưu ý rằng, sau khi bạn đã thực hiện thành công kế hoạch tăng cân hiệu quả của mình thì bạn cũng cần chú ý xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp để có thể duy trì mức cân nặng mong muốn.

2. Thực đơn ăn uống trong kế hoạch tăng cân hiệu quả

Trong thực đơn giúp tăng cân của mình, bạn cần phải biết những thực phẩm nào tốt cho việc tăng cân mà lại lành mạnh cho sức khỏe, cần biết ăn gì vào bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Để xây dựng thực đơn giúp ăn uống tăng cân hiệu quả thì bạn cần bám sát vào tình hình sức khỏe hiện tại của bản thân, chú trọng bổ sung các chất cơ thể còn thiếu.

Chú ý thời gian ăn uống giữa các bữa chính và bữa phụ, cùng với việc bổ sung những chất còn thiếu cho cơ thể, sẽ giúp bạn lên cân nhanh chóng.

Bạn cũng cần chú ý bổ sung cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: tinh bột đường, béo, đạm và chất xơ trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Nên ăn nhiều các thực phẩm giàu đạm như: Cá, thịt, hải sản, trứng,… để lên cân nhanh hơn.

>>> Xem thêm video:

Gợi ý cho bạn lịch ăn uống để lên cân hiệu quả như sau:

– Bữa sáng:

Bạn nên ăn bữa sáng trong khoảng từ 6 – 8h sáng là phù hợp nhất. Bởi vì, đó là khoảng thời gian phù hợp để cơ thể bổ sung năng lượng sau một đêm nằm ngủ và cung cấp năng lượng đáp ứng cho một ngày dài hoạt động. Các món ăn bạn nên ăn vào bữa sáng là phở, cơm tấm, bún bò, bánh ướt, bún thịt nướng,…và một ly sữa là tuyệt vời. Đó là kế hoạch tăng cân hiệu quả dành cho bữa sáng hoàn hảo.

– Bữa trưa và tối

Bạn nên ăn trưa vào khoảng từ 11 giờ 30’ – 12 giờ 30’ và bữa tối từ 18 giờ 30’- 19 giờ 30’ với thực đơn ăn uống gồm cơm và món canh, món mặn và món xào, nên thường xuyên thay đổi các món ăn theo từng ngày để tạo cảm giác ngon miệng khi ăn và sẽ ăn được nhiều hơn.

– Bữa phụ

Muốn tăng cân thật nhanh, bạn hãy ăn thêm 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính. Các bữa phụ nên có trong ngày là: bữa phụ lúc 9 – 10 giờ sáng, bữa phụ lúc 14 – 15 giờ chiều và bữa ăn khuya nhẹ trước khi ngủ khoảng 30 – 45 phút. Các bữa phụ bạn nên ăn các món  như: Phở, bánh, sữa, sinh tố trái cây, trái cây có vị ngọt, nước ép trái cây,…

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả để xây dựng thực đơn tăng cân phù hợp nhất với kế hoạch tăng cân hiệu quả của mình.

3. Chế độ luyện tập trong kế hoạch tăng cân hiệu quả

Bạn muốn tăng cân chắc khỏe và tự nhiên nhất thì một chế độ tập luyện phù hợp là không thể thiếu trong kế hoạch giúp tăng cân của bạn. Lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp để luyện tập thường xuyên, những hoạt động nào nên tránh xa trong kế hoạch tăng cân của bạn, từ đó nên lịch tập luyện để tăng cân cụ thể, chi tiết để việc tăng cân của bạn trở lên dễ dàng hơn.

tập thể dục - tăng cân hiệu quả

Tập luyện giúp tăng cân chắc khỏe, lành mạnh

Muốn tăng cân thì bạn không nên tập quá sức mà nên tập ở cường độ vừa phải với thời gian là khoảng 30-45 phút / ngày, và nên tập vào buổi sáng và 5-6 giờ chiều. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện đều đặn thì một tuần, bạn cũng nên dành ra 2-3 lần vận động cơ thể và tăng thời gian cho mỗi lần tập lên.

Bạn nên chọn những bài tập tăng cân và làm săn chắc cơ bắp như: Tập tạ, hít đất, xà đơn,… Hạn chế những môn thể thao tiêu hao quá nhiều năng lượng như bơi lội, chạy bộ, leo cầu thang,… Chỉ cần bạn tập luyện đúng cách, những bài tập sẽ có ảnh hưởng rất tốt lên hệ miễn dịch, giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn.

Sau những giờ luyện tập vất vả bạn cần cung cấp lại số năng lượng đã mất cho cơ thể với việc ăn vài món ăn vặt mà bạn ưa thích như: snack, bánh bông lan, uống nước ép, ăn trái cây,…

Với cách lập một kế hoach tăng cân hiệu quả trên, hi vọng bạn sẽ xây dựng được cho mình một lộ trình tăng cân phù hợp với bản thân. Chúc bạn thành công và sớm có thân hình bạn mong ước.

Tham khảo thêm

Tảo mặt trời giúp tăng cân – thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tự nhiên an toàn và hiệu quả. Với hơn 100 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và cơ chế giúp tăng cân tự nhiên thông qua việc cải thiện tiêu hóa, tăng cường hấp thu, tăng cường sức đề kháng và tăng cảm giác ngon miệng. Tảo mặt trời là lựa chọn hàng đầu cho những người gầy muốn tăng cân chắc khỏe, bền vững.

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus

Xem chi tiết >>> Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus tăng cân

Tảo biển Nhật Bản hộp 2200 viên với thành phần dinh dưỡng chính là tảo Spirulina giúp cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất hoàn toàn tự nhiên cao, chứa nguồn dinh dưỡng thực vật dẽ hấp thu dồi dào mang lại cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh đồng thời tăng đề kháng, chống các lão hóa da, tăng cường sinh lực nam giới.

1 viên tảo xoắn Spirulina rất giàu dinh dưỡng

Xem chi tiết >>> Tảo xoắn Spirulina hộp 2200 viên

*** Các sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc dùng để chữa bệnh

Leave a Reply