Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả

Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả sau đây sẽ giúp những người dù gầy kinh niên, lâu năm vẫn có thể cải thiện một cách rõ rệt với một kế hoạch tăng cân hoàn toàn an toàn.

Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả

 

Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả

 

Xem thêm:

>> 4 cách tăng cân cho bé siêu nhanh phù hợp, hiệu quả

>> Mẹo giảm tress, tăng cường hiệu quả công việc

Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả

Nếu bạn đã quyết tâm xóa bỏ hình ảnh gầy gom, lấy lại sự tự tin của mình thì cách tăng cân nhanh chóng nhất dành cho bạn đó là để ý thật kĩ đến chế độ ăn uống của mình.

♦ Ăn gì để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần

Theo các nhà dinh dưỡng học thì dinh dưỡng – chế độ ăn uống hàng ngày chiếm tới 40% yếu tố quyết định sự tăng cân của bạn. Với những người ăn rất nhiều mà không béo lên được, có thể là bạn ăn nhiều nhưng chưa có một thực đơn ăn uống hợp lý cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Ăn gì để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần

 

Ăn gì để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần

Bạn cần lưu ý để đảm bảo chế độ ăn uống đủ 4 nhóm chất cơ bản

Một chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả dành cho người tăng cân cần phải đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản: chất béo – chất đạm – tinh bột  – vitamin, khoáng chất. Trong đó mỗi nhóm chất đảm nhận một vai trò, chức năng khác nhau trong cơ thể nhằm mục đích giúp đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.

Đối với nhóm tinh bột: là thành phần chiếm khoảng 60-65% tổng năng lượng khẩu phần ăn, 1g cung cấp 4 kcal năng lượng,  cung cấp năng lượng giúp tăng cân nhanh chóng hơn, điều hòa hoạt động của cơ thể, cấu trúc nên tế bào và các mô trong cơ thể.

Trong thực đơn của bạn cần có các loại ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…

Đối với chất đạm : Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormon trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể, giúp cân bằng nước và vận chuyển dưỡng chất.

Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…

Đối với chất béo: để tăng cân nhanh chóng hơn bạn không thể không có chất béo nhiều hơn, nhưng để không gặp tình trạng béo bụng, tích tụ mỡ trong cơ thể nên sử dụng các chất béo tự nhiên thay thế các chất dầu mỡ động vật, 1g chất béo cung cấp 9 Kcal năng lượng.

Chất béo có trong dầu tự nhiên, bơ, mỡ mỡ béo thực vật,..

Đối với vitamin và khoáng chất: Với nhóm chất này bạn nên ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh. Để tăng cân nhanh chóng thì khi ăn hay uống các loại nước ép trái cây nên cho thêm chút sữa béo hoặc đường ngọt, tăng vị ngọt lên kích thích tăng cân nhanh chóng hơn.

Cách tăng cân nhanh chóng với chế độ ăn nhiều lần hơn

Trên là những thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng nhưng để tăng cân nhanh nhất bạn nên nên tăng lượng khẩu phần ăn lên mỗi ngày.

Bạn ăn đến khi thấy đã no, rồi mỗi món ăn thêm một chút sẽ tạo thành thói quen ăn nhiều hơn. Ngoài ra bạn  có thể tăng số lần ăn trong ngày lên, từ đó sẽ giúp tăng cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Cách tăng cân nhanh chóng với chế độ ăn nhiều lần hơn

 

Cách tăng cân nhanh chóng với chế độ ăn nhiều lần hơn

Nhưng trong thực đơn mỗi bữa cần đảm bảo đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng. ví dụ về một số thực phẩm cho bữa chính

– Trứng: Giàu protein, trứng sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.

– Thịt đỏ: như thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta

– Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như hàu, tôm, cua, cá… thực phẩm này giúp cung cấp thêm nhiều năng lượng cho bạn từ đó tăng cân nhanh chóng hơn.

– Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả trong 1 tuần chính là sữa. Ngày nay cũng có nhiều loại sữa hỗ trợ tăng cân, hoặc ngay trong thành phần sữa bình thường cũng đã giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

– Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm hấp dẫn và dễ hấp thu.

♦ Cách tăng cân nhanh chóng với cách thay đổi thói quen

Để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả bạn cần phải ăn ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Bạn nên thiết lập một chế độ thời gian biểu để ăn uống, ngủ nghỉ cho hợp lý (ngủ 8 tiếng mỗi ngày) và để đạt được hiệu quả tốt trong quá trình thực hiện tăng cân hiệu quả của mình.

 Cách tăng cân nhanh chóng với cách thay đổi thói quen

Cách tăng cân nhanh chóng với cách thay đổi thói quen

Nhưng bạn nên biết rằng ăn đúng giờ và phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, nên ăn thêm bữa phụ, các bữa chính và bữa phụ cần được xen kẽ với nhau theo một khung giờ hợp lý và khoa học. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh mà còn tăng cân nhanh chóng, duy trì được cân nặng của mình lâu dài hơn.

♦ Cách tăng cân nhanh chóng kết hợp với tập thể dục

Bạn đã quyết tâm tăng cân nhanh  thì tập luyện thể dục là điều bạn nên kết hợp mỗi ngày. Hằng ngày, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập tạ…Nếu bạn không có nhiều thời gian thì cũng hãy cố sắp xếp một chút buổi sáng hoặc chiều tối để chạy bộ.

Cách tăng cân nhanh chóng kết hợp với tập thể dục

Cách tăng cân nhanh chóng kết hợp với tập thể dục

Nhưng vẫn khuyên bạn nên lựa chọn tập thể hình, bởi đây là một môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp rất hiệu quả, mặc dù sẽ tốn nhiều thời gian của bạn nhưng vẫn sẽ là cách tăng cân nhanh nhất.

♦ Cách tăng cân nhanh chóng bằng sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài các cách tăng cân nhanh chóng trên bạn cần áp dụng thường xuyên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các thực phẩm chức năng tăng cân để rút ngắn quá trình tăng cân hiệu quả mà an toàn

taoxoanspirulina.net xin giới thiệu đến bạn một bí quyết tăng cân nữa qua sản phẩm tăng cân thiên nhiên từ tảo biển.

cách tăng cân nhanh chóng với Tảo mặt trời spirulina Gold plus

Tảo mặt trời spirulina Gold plus được chiết xuất hoàn toàn từ tảo biển mặt trời có công dụng nâng cao sức khỏe, thanh lọc giải độc. Đồng thời giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà hiệu quả

cách tăng cân nhanh chóng với Tảo mặt trời spirulina Gold plus

 

Click vào ảnh để xem chi tiết >> Tảo mặt trời spirulina Gold plus

cách tăng cân nhanh chóng với Tảo biển spirulina

Tảo biển spirulina là giống vi tảo xoắn, sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể con người trong đó có tác dụng tăng cân rất hiệu quả.

cách tăng cân nhanh chóng với Tảo biển spirulina

 

Click vào ảnh để xem chi tiết >> Tảo biển spirulina

Xem thêm nhiều sản phẩm giúp tăng cân nhanh chóng khác tại aloola.vn-kênh mua sắm trực tuyến uy tín 

Leave a Reply